Un entraînement avec un sac de frappe est l’une des meilleures formes d’exercice pour l’esprit et le corps. L’utilisation d’un sac lourd peut immédiatement réduire votre niveau de stress d’une manière qu’aucun autre entraînement ne peut faire. En seulement quelques semaines d’entraînement, même les débutants verront à quel point les entraînements de sac de boxe peuvent être physiquement transformateurs. Votre force augmente et tout votre corps devient plus tonique.
De quoi a besoin un boxeur débutant ?
Voici les 3 principales pièces d’équipement de boxe pour débutants :
– Sac de frappe
– Bandages pour les mains
– Gants de boxe
De plus, des vêtements d’entraînement confortables et anti-transpiration sont recommandés. Bien que vous n’ayez pas nécessairement besoin de mettre à niveau vos baskets préférées pour l’instant, les chaussures de boxe montantes sont idéales pour un meilleur soutien de la cheville au fur et à mesure que vous progressez.
Les sacs de frappe sont-ils un bon entraînement ?
S’entraîner avec un sac de frappe est une forme exceptionnelle d’exercice aérobique. Vous renforcerez et tonifierez tous les muscles de votre corps, améliorerez votre coordination et vous débarrasserez de votre stress.
L’un des éléments clés qui fait de la boxe (et du kickboxing) un entraînement efficace est que, contrairement à de nombreuses autres formes d’exercices, il est incroyablement engageant physiquement et mentalement. De nombreux autres entraînements laissent les gens se sentir obligés de « souffrir », ce qui les amène à abandonner.
Avec un sac de frappe, vous pourriez vous retrouver tellement pris par le moment que vous ne réalisez même pas à quel point vous faites travailler votre corps, mais vous verrez et sentirez certainement les résultats. L’utilisation d’un sac de frappe améliore votre expérience d’entraînement en vous permettant de simuler des expériences de combat réelles.
Comment utiliser un sac de frappe pour débutant ?
Intégrer un sac de frappe dans votre entraînement est l’une des meilleures façons de vous entraîner. Les débutants ne devraient pas se sentir intimidés.
Frapper un sac lourd est-il mauvais pour vous ?
Avec un entraînement et une technique appropriés, frapper un sac de boxe n’est pas mauvais pour vous. Étant donné que la boxe est un entraînement complet du corps qui combine un entraînement cardio et musculaire intense, les débutants doivent s’attendre à ressentir des muscles endoloris. Si vous expérimentez simplement votre équipement de boxe à la maison, faites preuve de bon sens et suivez les directives générales ici pour éviter toute blessure réelle.
Est-il acceptable de frapper un sac lourd sans gants ?
La boxe à mains nues peut avoir une gamme d’avantages, mais c’est quelque chose que vous voulez travailler. En règle générale, les débutants doivent toujours utiliser à la fois des bandages et des gants lorsqu’ils frappent le sac pour protéger les mains et les poignets lors de l’impact.
À quelle force devriez-vous frapper un sac lourd ?
Jusqu’à ce que vous ayez une bonne compréhension du positionnement de base du corps pour les coups de poing et les coups de pied, évitez de frapper le sac de toute votre force. Il est conseillé de se familiariser avec les mouvements de base grâce au « shadowboxing » avant de l’emporter dans le sac.
Au fur et à mesure que vous devenez plus à l’aise, attendez-vous à ce que la plupart des coups de poing atteignent environ 50 à 70 % de votre pleine puissance pendant un entraînement normal. N’oubliez pas qu’il y a bien plus que de la force brute derrière chaque coup et coup de pied. La vitesse, la rapidité et la précision font également partie de ces mouvements.
Combien de temps faut-il s’entraîner sur un sac de frappe ?
Il peut être difficile pour les débutants d’évaluer combien de temps ils devraient s’entraîner sur un sac de frappe, mais cela dépend en grande partie du niveau général de forme physique, des compétences et peut-être surtout du niveau de motivation.
Les débutants ne doivent pas se dépasser. Les séances plus intenses doivent être plus courtes. N’oubliez pas que même cinq minutes sur un sac lourd constituent un excellent entraînement.
Est-il conseiller de frapper le sac de boxe tous les jours ?
Oui et non, cela dépend en grande partie de votre niveau de forme physique ainsi que de l’intensité de vos entraînements.
Les débutants sont susceptibles de ressentir plus de douleurs qui diminueront avec le temps à mesure que le corps devient plus fort. Si vous vous poussez trop fort alors que vous avez encore mal, vous risquez davantage de vous blesser car votre coordination est compromise. Le surentraînement peut gravement entraver vos progrès et avoir des effets néfastes sur votre état de santé général.
Même lorsque vous devenez plus avancé, il est important d’augmenter l’intensité de votre exercice de sac de frappe pour permettre la récupération musculaire.
Peut-on installer un sac de frappe chez soi ?
Si vous n’avez pas le temps de vous entraîner dans une salle de sport ou une salle de boxe, vous pouvez le faire chez vous. En effet, il est tout à fait possible de procéder à l’installation d’un sac de frappe à la maison. Pour cela, vous devez bien choisir son emplacement. Le sac de frappe doit être installé dans un espace dégagé. En effet, vous devez être en mesure de bouger autour sans risque de heurter les meubles ou les objets.
Aussi, pensez à installer un sol antidérapant dans votre salle de sport à domicile. Par exemple, vous pouvez installer un tapis de sol ou encore un parquet flottant. Ceci va vous permettre d’éviter les chocs et glissades.Lors de l’installation du sac de frappe, régler la hauteur en fonction de votre style de frappe et de votre taille. Le mieux, c’est de mettre le sac au niveau de votre tête ou légèrement plus haut.
Lors de votre séance à domicile, portez les gants de boxe ou les bandes pour protéger vos mains. Et une fois que vous avez terminé, nettoyer le sac avec du savon doux et un chiffon humide. Ceci va chasser les mauvaises odeurs.
Libérez votre plein potentiel
La boxe et le kickboxing n’ont pas besoin d’être intimidants pour les débutants. Si vous avez les bons outils et le désir, l’ajout d’un programme d’entraînement solide élimine les conjectures des entraînements de sac de boxe pour débutants pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels plus rapidement.
Maintenant que vous savez l’essentiel à connaître sur les sacs de frappe, on espère que vous êtes plus serein afin de vous décider dans vos exercices. N’oubliez pas qu’il en va de votre bien-être, donc à vous de ressentir ce dont vous êtes capables.
